高血压防止的保健措施 高血压病是以动脉血压升高大于140/90mmHg,尤其是以舒张压持续升高为特点的全身性、慢性血管疾病。可引起动脉、脑、心、肾等器官的病变。头痛、头晕、乏力等是较常见的症状。 但高血压是一个可防可治的疾病,早期发现,合理用药,持久保健,可以防止或延缓心脑、肾等器官损害,减少心脑血管疾病。 高血压防治的保健措施如下: 一、良好的心态 树立积极向上的乐观主义精神,保持愉快的情绪,心胸开阔豁达,避免情绪有很大的波动,乐观处事。 研究证明,快乐的心情,稳定的情绪,是收缩压下降,而焦虑则使舒张压上升。 二、劳逸结合 情绪激动和持续的紧张状态,是使血压升高的重要原因,工作时注意劳逸结合,生活要有规律。保持充足的睡眠,晚上睡6~7小时,中午最好能休息半小时到一小时。 三、适当的运动 运动可以帮助血压降低。许多研究显示有氧运动对高血压有多种益处,运动可以使血管舒张,以降低血压。即使运动期间血压回升,运动结束后也会再下降,而且血压回升过多。如做操、散步、跳舞、打拳、慢跑、打乒乓球,骑车等,都是有益高血压防治的运动。运动贵在坚持,时间一般不超过一小时,强度因人而异。要使全身都能得到活动。 人在用力或突然用力时,会出现血管收缩精神紧张等生理现象,引起血压骤升,高血压患者不宜突然用力。高血压病人不宜做下蹲起立运动和快速摇头或跳跃等动作,以免发生意外。 四、兴趣爱好广泛 唱歌,听轻音乐,绘画,养花等都会使心情愉快,有利于降低血压。但不宜听快节奏音乐,或强烈震撼性打击乐。这样使耳内末梢神经紧张,引起血压高,导致脑出血。 五、闭目养神 研究发现,说话可使血压上升10-50%,而有高血压的人上升更多,若与人争辩或吵架,会使血压窜升。宜少说多听。 高血压患者若感觉肝火上升时,可以采取闭目端坐的办法,静坐闭目,以理智来调控自己的情感,让躁动的肝火慢慢平息,让自己产生一种心平气和的感觉,这样血压可以下降。经验证明,有的高血压患者,每天晚饭后睡觉前,在一个安静的环境中,端坐双目闭合,调匀呼吸,浑身放松,心静如水,情绪松快,时间内控制在半小时左右,长期坚持已经取得良好降压效果。 六、科学的饮食 平日宜食低盐、低脂、低胆固醇、低糖饮食。适量的蛋白质,多吸取纤维素、维生素,微量元素。每日限钠盐在5克以下,忌一切过咸食物,如虾米、咸蛋、松花蛋等。多食蔬菜、水果、含钙钾丰富的事物,戒除烟酒。切忌暴饮暴食,肥胖者适当节食以减轻体重,对预防防血压升高有积极意义。 七、重视饮水 早晨起床宜缓慢,洗漱后饮凉开水一杯,既洗肠胃,又稀释血液,降低血脂、血粘稠度和血压,上午10点和下午3~4点再饮凉白开,总的饮水量每天约2000毫升。定时排便,消除便秘,以防腹压增高导致血压上升。 八、温水洗澡和泡脚 洗澡时,水温一定不能过高,最好是37℃左右,时间约5分钟到10分钟,以免发生心脑血管意外。睡前热水泡脚20~30分钟,用40℃温水泡脚,说没过踝骨,要达到手微微出汗,表示末梢循环已经改善。每天坚持,可以促进血液循环,降低血压。 九、定期测量血压 定期测量血压,特别是有头痛头晕等不适时,增加测量次数,以便及时采取预防或治疗措施。 十、坚持按摩或拍打 按摩具有疏通经络、滑利关节、调整脏腑气血功能和活血化瘀的作用。 1.掐降压点 降压点位于大脚趾根部,这是降血压的重要穴位。 用手拇指和食指从大脚趾两侧夹住,用力掐按,要掐住根部,有节奏低掐压,时间1—2分钟为宜,早晚各一次。(见图1) 图1,7为降压点,36为失眠穴 2.敲打失眠穴 失眠穴位于脚后跟中央。刺激此穴,会使排尿顺畅,盐分会随尿排出体外。早晚各一次,每只脚5分钟,每次共10分钟。 3.敲打涌泉穴 脚底中心呈人字形的凹处有一个涌泉穴,这里相当于“肾经经络”的出发点,是调整血压的重要穴位,因此要重点敲打此穴300下。敲打此穴,会刺激脚底血管的扩张,有利于血液循环和消除积血。这样,血液就会顺利流回心脏,从而降低血压。(见图2) 图2 4.拍打百会穴、按摩风池穴和太阳穴 百会在头顶,连接两耳和从眉间直线而上的交叉处。拍打300下。(见图3) 图3 风池穴在耳后约1寸半头骨下凹陷处。用双掌快搓,用大拇指点揉约1分钟。用食指和中指点揉太阳穴1分钟。(见图4、5) 图4图5 5.刺激手掌反应区 手掌血压反应区主要是指手背上阳谿、合谷和落零五三个穴位。(见图6) ?图6 a.在食指与中指沿下的手背的凹陷处,按摩时有疼痛感。 b.手张开,在拇指与食指沿下手背间的凹陷处。 c.大拇指向上翘起时,靠近手腕凹陷处中央的压痛点。 治疗方法为强刺激,可用数根牙签捆成一束刺激,亦可用指甲进行刺激。若收缩压上升到160至180,应刺激阳谿穴,如达到了180至200之间,应刺激合谷穴,也可以三个穴位同时刺激。(注意一次刺激到手背发红为止,勿伤皮肤)。 6.按摩劳宫穴和高血压治疗点 图7 每次按摩劳宫穴和高血压治疗点各100次。(见图7) 坚持每天耐心地按摩或拍打重要穴位30分钟左右,可有效防治高血压。(按摩或拍打前,认真学习有关知识) 十一、在医生指导下适当服药。 忌大量服药,忌突然停药,忌临睡前服药。 高血压病是以动脉血压升高大于140/90mmHg,尤其是以舒张压持续升高为特点的全身性、慢性血管疾病。可引起动脉、脑、心、肾等器官的病变。头痛、头晕、乏力等是较常见的症状。 但高血压是一个可防可治的疾病,早期发现,合理用药,持久保健,可以防止或延缓心脑、肾等器官损害,减少心脑血管疾病。 高血压防治的保健措施如下: 一、良好的心态 树立积极向上的乐观主义精神,保持愉快的情绪,心胸开阔豁达,避免情绪有很大的波动,乐观处事。 研究证明,快乐的心情,稳定的情绪,是收缩压下降,而焦虑则使舒张压上升。 二、劳逸结合 情绪激动和持续的紧张状态,是使血压升高的重要原因,工作时注意劳逸结合,生活要有规律。保持充足的睡眠,晚上睡6~7小时,中午最好能休息半小时到一小时。 三、适当的运动 运动可以帮助血压降低。许多研究显示有氧运动对高血压有多种益处,运动可以使血管舒张,以降低血压。即使运动期间血压回升,运动结束后也会再下降,而且血压回升过多。如做操、散步、跳舞、打拳、慢跑、打乒乓球,骑车等,都是有益高血压防治的运动。运动贵在坚持,时间一般不超过一小时,强度因人而异。要使全身都能得到活动。 人在用力或突然用力时,会出现血管收缩精神紧张等生理现象,引起血压骤升,高血压患者不宜突然用力。高血压病人不宜做下蹲起立运动和快速摇头或跳跃等动作,以免发生意外。 四、兴趣爱好广泛 唱歌,听轻音乐,绘画,养花等都会使心情愉快,有利于降低血压。但不宜听快节奏音乐,或强烈震撼性打击乐。这样使耳内末梢神经紧张,引起血压高,导致脑出血。 五、闭目养神 研究发现,说话可使血压上升10-50%,而有高血压的人上升更多,若与人争辩或吵架,会使血压窜升。宜少说多听。 高血压患者若感觉肝火上升时,可以采取闭目端坐的办法,静坐闭目,以理智来调控自己的情感,让躁动的肝火慢慢平息,让自己产生一种心平气和的感觉,这样血压可以下降。经验证明,有的高血压患者,每天晚饭后睡觉前,在一个安静的环境中,端坐双目闭合,调匀呼吸,浑身放松,心静如水,情绪松快,时间内控制在半小时左右,长期坚持已经取得良好降压效果。 六、科学的饮食 平日宜食低盐、低脂、低胆固醇、低糖饮食。适量的蛋白质,多吸取纤维素、维生素,微量元素。每日限钠盐在5克以下,忌一切过咸食物,如虾米、咸蛋、松花蛋等。多食蔬菜、水果、含钙钾丰富的事物,戒除烟酒。切忌暴饮暴食,肥胖者适当节食以减轻体重,对预防防血压升高有积极意义。 七、重视饮水 早晨起床宜缓慢,洗漱后饮凉开水一杯,既洗肠胃,又稀释血液,降低血脂、血粘稠度和血压,上午10点和下午3~4点再饮凉白开,总的饮水量每天约2000毫升。定时排便,消除便秘,以防腹压增高导致血压上升。 八、温水洗澡和泡脚 洗澡时,水温一定不能过高,最好是37℃左右,时间约5分钟到10分钟,以免发生心脑血管意外。睡前热水泡脚20~30分钟,用40℃温水泡脚,说没过踝骨,要达到手微微出汗,表示末梢循环已经改善。每天坚持,可以促进血液循环,降低血压。 九、定期测量血压 定期测量血压,特别是有头痛头晕等不适时,增加测量次数,以便及时采取预防或治疗措施。 十、坚持按摩或拍打 按摩具有疏通经络、滑利关节、调整脏腑气血功能和活血化瘀的作用。 1.掐降压点 降压点位于大脚趾根部,这是降血压的重要穴位。 用手拇指和食指从大脚趾两侧夹住,用力掐按,要掐住根部,有节奏低掐压,时间1—2分钟为宜,早晚各一次。(见图1) 图1,7为降压点,36为失眠穴 2.敲打失眠穴 失眠穴位于脚后跟中央。刺激此穴,会使排尿顺畅,盐分会随尿排出体外。早晚各一次,每只脚5分钟,每次共10分钟。 3.敲打涌泉穴 脚底中心呈人字形的凹处有一个涌泉穴,这里相当于“肾经经络”的出发点,是调整血压的重要穴位,因此要重点敲打此穴300下。敲打此穴,会刺激脚底血管的扩张,有利于血液循环和消除积血。这样,血液就会顺利流回心脏,从而降低血压。(见图2) 图2 4.拍打百会穴、按摩风池穴和太阳穴 百会在头顶,连接两耳和从眉间直线而上的交叉处。拍打300下。(见图3) 图3 风池穴在耳后约1寸半头骨下凹陷处。用双掌快搓,用大拇指点揉约1分钟。用食指和中指点揉太阳穴1分钟。(见图4、5) 图4图5 5.刺激手掌反应区 手掌血压反应区主要是指手背上阳谿、合谷和落零五三个穴位。(见图6) ?图6 a.在食指与中指沿下的手背的凹陷处,按摩时有疼痛感。 b.手张开,在拇指与食指沿下手背间的凹陷处。 c.大拇指向上翘起时,靠近手腕凹陷处中央的压痛点。 治疗方法为强刺激,可用数根牙签捆成一束刺激,亦可用指甲进行刺激。若收缩压上升到160至180,应刺激阳谿穴,如达到了180至200之间,应刺激合谷穴,也可以三个穴位同时刺激。(注意一次刺激到手背发红为止,勿伤皮肤)。 6.按摩劳宫穴和高血压治疗点 图7 每次按摩劳宫穴和高血压治疗点各100次。(见图7) 坚持每天耐心地按摩或拍打重要穴位30分钟左右,可有效防治高血压。(按摩或拍打前,认真学习有关知识) 十一、在医生指导下适当服药。 忌大量服药,忌突然停药,忌临睡前服药。