高血压防止的保健措施
高血压病是以动脉血压升高大于140/90mmHg，尤其是以舒张压持续升高为特点的全身性、慢性血管疾病。可引起动脉、脑、心、肾等器官的病变。头痛、头晕、乏力等是较常见的症状。
但高血压是一个可防可治的疾病，早期发现，合理用药，持久保健，可以防止或延缓心脑、肾等器官损害，减少心脑血管疾病。
高血压防治的保健措施如下：
一、良好的心态
树立积极向上的乐观主义精神，保持愉快的情绪，心胸开阔豁达，避免情绪有很大的波动，乐观处事。
研究证明，快乐的心情，稳定的情绪，是收缩压下降，而焦虑则使舒张压上升。
二、劳逸结合
情绪激动和持续的紧张状态，是使血压升高的重要原因，工作时注意劳逸结合，生活要有规律。保持充足的睡眠，晚上睡6~7小时，中午最好能休息半小时到一小时。
三、适当的运动
运动可以帮助血压降低。许多研究显示有氧运动对高血压有多种益处，运动可以使血管舒张，以降低血压。即使运动期间血压回升，运动结束后也会再下降，而且血压回升过多。如做操、散步、跳舞、打拳、慢跑、打乒乓球，骑车等，都是有益高血压防治的运动。运动贵在坚持，时间一般不超过一小时，强度因人而异。要使全身都能得到活动。
人在用力或突然用力时，会出现血管收缩精神紧张等生理现象，引起血压骤升，高血压患者不宜突然用力。高血压病人不宜做下蹲起立运动和快速摇头或跳跃等动作，以免发生意外。
四、兴趣爱好广泛
唱歌，听轻音乐，绘画，养花等都会使心情愉快，有利于降低血压。但不宜听快节奏音乐，或强烈震撼性打击乐。这样使耳内末梢神经紧张，引起血压高，导致脑出血。
五、闭目养神
研究发现，说话可使血压上升10-50%，而有高血压的人上升更多，若与人争辩或吵架，会使血压窜升。宜少说多听。
高血压患者若感觉肝火上升时，可以采取闭目端坐的办法，静坐闭目，以理智来调控自己的情感，让躁动的肝火慢慢平息，让自己产生一种心平气和的感觉，这样血压可以下降。经验证明，有的高血压患者，每天晚饭后睡觉前，在一个安静的环境中，端坐双目闭合，调匀呼吸，浑身放松，心静如水，情绪松快，时间内控制在半小时左右，长期坚持已经取得良好降压效果。
六、科学的饮食
平日宜食低盐、低脂、低胆固醇、低糖饮食。适量的蛋白质，多吸取纤维素、维生素，微量元素。每日限钠盐在5克以下，忌一切过咸食物，如虾米、咸蛋、松花蛋等。多食蔬菜、水果、含钙钾丰富的事物，戒除烟酒。切忌暴饮暴食，肥胖者适当节食以减轻体重，对预防防血压升高有积极意义。
七、重视饮水
早晨起床宜缓慢，洗漱后饮凉开水一杯，既洗肠胃，又稀释血液，降低血脂、血粘稠度和血压，上午10点和下午3~4点再饮凉白开，总的饮水量每天约2000毫升。定时排便，消除便秘，以防腹压增高导致血压上升。
八、温水洗澡和泡脚
洗澡时，水温一定不能过高，最好是37℃左右，时间约5分钟到10分钟，以免发生心脑血管意外。睡前热水泡脚20~30分钟，用40℃温水泡脚，说没过踝骨，要达到手微微出汗，表示末梢循环已经改善。每天坚持，可以促进血液循环，降低血压。
九、定期测量血压
定期测量血压，特别是有头痛头晕等不适时，增加测量次数，以便及时采取预防或治疗措施。
十、坚持按摩或拍打
按摩具有疏通经络、滑利关节、调整脏腑气血功能和活血化瘀的作用。
1．掐降压点
降压点位于大脚趾根部，这是降血压的重要穴位。
用手拇指和食指从大脚趾两侧夹住，用力掐按，要掐住根部，有节奏低掐压，时间1—2分钟为宜，早晚各一次。（见图1）
图1，7为降压点，36为失眠穴

2．敲打失眠穴
失眠穴位于脚后跟中央。刺激此穴，会使排尿顺畅，盐分会随尿排出体外。早晚各一次，每只脚5分钟，每次共10分钟。
3．敲打涌泉穴
脚底中心呈人字形的凹处有一个涌泉穴，这里相当于“肾经经络”的出发点，是调整血压的重要穴位，因此要重点敲打此穴300下。敲打此穴，会刺激脚底血管的扩张，有利于血液循环和消除积血。这样，血液就会顺利流回心脏，从而降低血压。（见图2）
图2
4．拍打百会穴、按摩风池穴和太阳穴
百会在头顶，连接两耳和从眉间直线而上的交叉处。拍打300下。（见图3）
图3
风池穴在耳后约1寸半头骨下凹陷处。用双掌快搓，用大拇指点揉约1分钟。用食指和中指点揉太阳穴1分钟。（见图4、5）
图4图5
5．刺激手掌反应区
手掌血压反应区主要是指手背上阳谿、合谷和落零五三个穴位。（见图6）
?图6
a.在食指与中指沿下的手背的凹陷处，按摩时有疼痛感。
b.手张开，在拇指与食指沿下手背间的凹陷处。
c.大拇指向上翘起时，靠近手腕凹陷处中央的压痛点。
治疗方法为强刺激，可用数根牙签捆成一束刺激，亦可用指甲进行刺激。若收缩压上升到160至180，应刺激阳谿穴，如达到了180至200之间，应刺激合谷穴，也可以三个穴位同时刺激。（注意一次刺激到手背发红为止，勿伤皮肤）。
6．按摩劳宫穴和高血压治疗点
图7
每次按摩劳宫穴和高血压治疗点各100次。（见图7）
坚持每天耐心地按摩或拍打重要穴位30分钟左右，可有效防治高血压。（按摩或拍打前，认真学习有关知识）
十一、在医生指导下适当服药。
忌大量服药，忌突然停药，忌临睡前服药。
高血压病是以动脉血压升高大于140/90mmHg，尤其是以舒张压持续升高为特点的全身性、慢性血管疾病。可引起动脉、脑、心、肾等器官的病变。头痛、头晕、乏力等是较常见的症状。
但高血压是一个可防可治的疾病，早期发现，合理用药，持久保健，可以防止或延缓心脑、肾等器官损害，减少心脑血管疾病。
高血压防治的保健措施如下：
一、良好的心态
树立积极向上的乐观主义精神，保持愉快的情绪，心胸开阔豁达，避免情绪有很大的波动，乐观处事。
研究证明，快乐的心情，稳定的情绪，是收缩压下降，而焦虑则使舒张压上升。
二、劳逸结合
情绪激动和持续的紧张状态，是使血压升高的重要原因，工作时注意劳逸结合，生活要有规律。保持充足的睡眠，晚上睡6~7小时，中午最好能休息半小时到一小时。
三、适当的运动
运动可以帮助血压降低。许多研究显示有氧运动对高血压有多种益处，运动可以使血管舒张，以降低血压。即使运动期间血压回升，运动结束后也会再下降，而且血压回升过多。如做操、散步、跳舞、打拳、慢跑、打乒乓球，骑车等，都是有益高血压防治的运动。运动贵在坚持，时间一般不超过一小时，强度因人而异。要使全身都能得到活动。
人在用力或突然用力时，会出现血管收缩精神紧张等生理现象，引起血压骤升，高血压患者不宜突然用力。高血压病人不宜做下蹲起立运动和快速摇头或跳跃等动作，以免发生意外。
四、兴趣爱好广泛
唱歌，听轻音乐，绘画，养花等都会使心情愉快，有利于降低血压。但不宜听快节奏音乐，或强烈震撼性打击乐。这样使耳内末梢神经紧张，引起血压高，导致脑出血。
五、闭目养神
研究发现，说话可使血压上升10-50%，而有高血压的人上升更多，若与人争辩或吵架，会使血压窜升。宜少说多听。
高血压患者若感觉肝火上升时，可以采取闭目端坐的办法，静坐闭目，以理智来调控自己的情感，让躁动的肝火慢慢平息，让自己产生一种心平气和的感觉，这样血压可以下降。经验证明，有的高血压患者，每天晚饭后睡觉前，在一个安静的环境中，端坐双目闭合，调匀呼吸，浑身放松，心静如水，情绪松快，时间内控制在半小时左右，长期坚持已经取得良好降压效果。
六、科学的饮食
平日宜食低盐、低脂、低胆固醇、低糖饮食。适量的蛋白质，多吸取纤维素、维生素，微量元素。每日限钠盐在5克以下，忌一切过咸食物，如虾米、咸蛋、松花蛋等。多食蔬菜、水果、含钙钾丰富的事物，戒除烟酒。切忌暴饮暴食，肥胖者适当节食以减轻体重，对预防防血压升高有积极意义。
七、重视饮水
早晨起床宜缓慢，洗漱后饮凉开水一杯，既洗肠胃，又稀释血液，降低血脂、血粘稠度和血压，上午10点和下午3~4点再饮凉白开，总的饮水量每天约2000毫升。定时排便，消除便秘，以防腹压增高导致血压上升。
八、温水洗澡和泡脚
洗澡时，水温一定不能过高，最好是37℃左右，时间约5分钟到10分钟，以免发生心脑血管意外。睡前热水泡脚20~30分钟，用40℃温水泡脚，说没过踝骨，要达到手微微出汗，表示末梢循环已经改善。每天坚持，可以促进血液循环，降低血压。
九、定期测量血压
定期测量血压，特别是有头痛头晕等不适时，增加测量次数，以便及时采取预防或治疗措施。
十、坚持按摩或拍打
按摩具有疏通经络、滑利关节、调整脏腑气血功能和活血化瘀的作用。
1．掐降压点
降压点位于大脚趾根部，这是降血压的重要穴位。
用手拇指和食指从大脚趾两侧夹住，用力掐按，要掐住根部，有节奏低掐压，时间1—2分钟为宜，早晚各一次。（见图1）
图1，7为降压点，36为失眠穴

2．敲打失眠穴
失眠穴位于脚后跟中央。刺激此穴，会使排尿顺畅，盐分会随尿排出体外。早晚各一次，每只脚5分钟，每次共10分钟。
3．敲打涌泉穴
脚底中心呈人字形的凹处有一个涌泉穴，这里相当于“肾经经络”的出发点，是调整血压的重要穴位，因此要重点敲打此穴300下。敲打此穴，会刺激脚底血管的扩张，有利于血液循环和消除积血。这样，血液就会顺利流回心脏，从而降低血压。（见图2）
图2
4．拍打百会穴、按摩风池穴和太阳穴
百会在头顶，连接两耳和从眉间直线而上的交叉处。拍打300下。（见图3）
图3
风池穴在耳后约1寸半头骨下凹陷处。用双掌快搓，用大拇指点揉约1分钟。用食指和中指点揉太阳穴1分钟。（见图4、5）
图4图5
5．刺激手掌反应区
手掌血压反应区主要是指手背上阳谿、合谷和落零五三个穴位。（见图6）
?图6
a.在食指与中指沿下的手背的凹陷处，按摩时有疼痛感。
b.手张开，在拇指与食指沿下手背间的凹陷处。
c.大拇指向上翘起时，靠近手腕凹陷处中央的压痛点。
治疗方法为强刺激，可用数根牙签捆成一束刺激，亦可用指甲进行刺激。若收缩压上升到160至180，应刺激阳谿穴，如达到了180至200之间，应刺激合谷穴，也可以三个穴位同时刺激。（注意一次刺激到手背发红为止，勿伤皮肤）。
6．按摩劳宫穴和高血压治疗点
图7
每次按摩劳宫穴和高血压治疗点各100次。（见图7）
坚持每天耐心地按摩或拍打重要穴位30分钟左右，可有效防治高血压。（按摩或拍打前，认真学习有关知识）
十一、在医生指导下适当服药。
忌大量服药，忌突然停药，忌临睡前服药。